miesozerny.pl

jakie mieso jest najzdrowsze

jakie mieso jest najzdrowsze

Poniżej znajduje się lista wegetariańskich potraw, które są bogate w żelazo:

(Za Porcja / ilość żelaza jest w mg)

warzywa morza: 18-42

płatki z otrąb: 11

płatki owsiane: 6,3

Krem z pszenicy: 5,5

soczewica: 3.2

ciecierzyca: 6.2

tofu: 6,6

soja: 4.4

Podbite oko fasoli: 2,6

Nasiona dyni: 2,5

Szpinak: 1.5

figi: 2

morele: 1.4

Z powyższej tabeli można wybierać pokarmy bogate w żelazo i włączyć je do swojej diety. Pamiętaj, że możesz dostać dużo potrzebne żelaza z pokarmów zwierzęcych opartych takich jak Turcja, małże i wołowiny. Aby pomóc wegetarian lub osób planujących stając wegetarian, postanowiłem skupić się na opcji żywności na bazie roślinnej. Pamiętaj, że nawet jeśli jesz mięso, powyższe opcje są bardzo zdrowe i należy starać się jeść tych pokarmów częśc personalizowanie wkłady kominkoweiej. Jakie są Twoje fave posiłki bogate w żelazo?

Wpis zawdzięczamy